Фитнес-уборка, как способ помочь женщине

Вам знаком термин фитнес-уборка? Никогда не слышали? Тогда сегодня я вам расскажу, что же это такое?

Современные женщины должны уметь совмещать многие функции — быть специалистом на работе, женой и матерью для мужа и детей, хорошей хозяйкой дома. И при этом желательно иметь отменное здоровье и прекрасный внешний вид. Но в сутках всего 24 часа. Успевать все не реально. Приходится либо от чего-то отказываться, либо пытаться совместить какие-то действия. Фитнес-уборка, как можно понять из названия, это попытка совместить спортивные занятия с выполнением домашних дел. Насколько успешным будет такое совмещение, зависит от вас.

Наведение порядка является физической активностью средней интенсивности. Есть данные, сколько можно сжечь калорий, выполняя домашнюю работу. Например:

• 15 минут мытья посуды — 39 калорий,
• 15 минут вытирания пыли 43,
• 25 минут убирать автомобиль — 85,
• 30 минут с пылесосом 119 и т.д.

Но эти данные очень приблизительные, т.к. при подсчете расхода калорий нужно учитывать вес, рост и даже возраст человека, интенсивность выполняемых действий.

Наша задача добиться от выполнения уборки еще большего сжигания жира. Для этого подойдут некоторые маленькие хитрости.

Двигайтесь быстро

Если вы моете пол, моете машину или сгребаете листья в саду, ускорьте свой темп. Тем самым вы увеличите частоту сердечного ритма и соответственно будете больше сжигать жировых отложений.

Используйте быструю музыку

Сама по себе музыка не поможет избавиться от лишних граммов, но она заставить вас двигаться быстрее. А если вы начнете убирать, пританцовывая, то и настроение еще подымете себе.

Используйте различные движения

В процессе наведения чистоты начните делать привычные дела немного по-другому. Увеличьте скорость, амплитуду движения. Выполняйте работу обеими руками, а не только ведущей. Это, кстати, повысит и умственные способности. Передвигаться по квартире тоже можно по-разному — бегом, на носочках или пятках, в полуприсяде. Все эти необычные движения заставят работать новые группы мышц.

Не стойте спокойно на месте

Во время мытья посуды или др. делах ходите на месте. Или подымайтесь на носочки. Вы так же можете делать и во время бесед по телефону.

Воспользуйтесь паузами

Если вы решили передохнуть сидя или даже лежа, то можете воспользоваться этим и сделать новые упражнения. Лежа прокачать пресс, помахать ногами, сделать упражнения на скручивания для позвоночника. Конечно, интенсивность таких занятий не должна быть высокой.

Не используйте подручные средства

Чтобы увеличить нагрузку, не пользуйтесь спецприспособлениями, делайте все вручную. При чистке окон или вытирании пыли дотягивайтесь до дальних уголков без скребка и метелки, мойте пол без швабры.

Настоятельно рекомендую перед применением фитнес-уборки проконсультироваться с врачом, т.к. некоторые нагрузки могут быть вам противопоказаны. И начинать такую уборку необходимо, как и любую тренировку с разогрева и растяжки, чтобы не получить травму. Не забывайте и об удобной одежде, хоть это и не настоящая спортивная нагрузка, но одежда не должна сковывать вас. Халат и домашние тапочки точно не подойдут.

Зарубежные хозяйки уже придумали даже специальную программу для похудения. Программа называется Cleanmomma. Придумала ее Кэролайн Барнс.

А Стив Маркович на своем канале рассказывает и показывает, как совмещать дела по дому и физические упражнения. Можете посмотреть ролик ниже с его канала.